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2部練

本日は夕食前と後で2部練。
本当はきついから2つに分割しただけなのだが・・・


第1部はメインに入る前にクリートセッティングの見直し。
クリートを2、3mm下げる。
そして鏡の前にローラー台をセットしてシューズと膝の感じを見る。
概ね真っ直ぐ上下しているように見えるがどうだろう?
レーザー水準器が欲しい・・・


そんな感じで様子を見ながらアップして、
膝の痛みが出るか出ないか恐る恐るではあるがメインセット突入。
第1部のメインはトルク重視の15分走。
ケイデンスは60台に留める。



_______________


#1:261w、164bpm、66rpm
#2:264w、174bpm、67rpm


1本目は心拍数がそれほど上がってこなかった。
かといって楽ではない。
低ケイデンスだと筋肉が熱くなってくる。
しっかり力を入れて回していても膝は痛まない。
クリートのセッティングがいい感じなようだ。


2本目は1本目と違って心拍数上がりまくり。
10分くらいで辞めたくなり、
13分を越えたあたりで気が遠くなってきた。
ギリギリ15分という感じだった。


ホントは3本やる予定だったが2本でリタイア。
続きは夕食後・・・


夕食を摂ってしばらく休憩してから第2部スタート。
今度は3分走を2本と20分走を1本。
15分くらいアップする。
回し始めは第1部のダメージがありあり。
10分ほど経った頃から脚が動き出す。
15分経過で勇気を出してラップボタンをポチ。



_______________


#1:325w、179bpm、87rpm
#2:329w、180bpm、84rpm


3分間の全力走。
出だしから300wオーバーでゴリゴリ踏み倒す。
1分できつくなり2分出力を落とさずに耐えるという感じ。
ベスト時の体重65kgなら5倍走なのだが残念ながら現在は・・・


2本目はケイデンスを上げることが出来なくてトルクに頼る。
これはいつものこと・・・
ただ第1部の練習があったおかげか力が入る。
ラスト1分は長いこと長いこと。
虫の息で終了。


20分走は正直やりたくなかったが、
不思議なもんでレストをじっくり取っていると「よし、やるぞ!」となる。
ということで〆の20分走。



_______________


20分走:262w、179bpm、84rpm


3分走で踏めるだけ踏んだ感じなので20分走は軽く感じる。
楽とかではないのだが250wくらいが出しやすく感じる。
と言っても20分は長い・・・
とりあえず15分を目指して、そこで限界なら終わろうと思っていた。
15分経過時も充分虫の息だったが何故か頑張ってしまった。


今日の収穫は脚にダメージを与えるメニューをこなした最後にきっちり262wでアベ20分回せたことだろうか。
セッティングが良くなったからなのか、キネシオテープのおかげなのか膝も大丈夫。
力がきっちり出せていると思う。


問題点としては終盤脚が疲れてきてペダリングがぶれてきていた。
内転筋とかが弱いのかな??



明日は筋トレと回転系メニューでローラー台。





予想通り本日イギリスから荷物到着。
高くなってしまう前にバウチャー使って購入。










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  1. 2013/02/20(水) 00:12:28|
  2. ローラー台
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