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暴風雪でも2部練

明け方、ものすごい風の音で犬がソワソワしだしその音で起きる。
外を見ると物凄いことになっていた。
あまりに風が酷いのでしばらく待ってから除雪開始。
30cmくらい積もっていたか??
スノーダンプで80cm四方くらいずつどかしていく。
気が遠くなりそうな作業だ。


家の表が終わると次は裏。
屋根につかえた雪をどかしていく。
結局3〜4時間くらい掛かったかな?


それから遅めの昼食を摂りちょっと休憩してからローラー台でトレーニング。
昨日休んだので今日はやる。
2部練をやる。


第1部は10分走を3本。
それぞれケイデンスを変えて行う。



_______________


#1:281w、174bpm、103rpm
#2:289w、177bpm、91rpm
#3:278w、176bpm、78rpm


1本目はケイデンス100強で回す。
心拍数が上がって行くが脚の筋肉のダメージは小さい。


2本目、ケイデンス90を目処に・・・
心肺も筋肉も辛くなってくるがパワーは出しやすい。


3本目、ケイデンス75くらい。
2本目で燃え尽きた感があって最初からきつい。
脚が動かなくなっていくのを無理矢理動かしながら10分耐える。


かなり出し切った感じで第1部は終了。


軽めの夕食を食べて21時頃から第2部開始。
今度は回転系の練習。
ファストペダリング1分×10本などを含む80分強の練習。
座りっぱなしでケツが痛い。
ケツの脂肪が薄くなったか??
腹回りはタップリだけど・・・


いい感じで動けてきているのを感じる。
早く実走したい。


明日は筋トレ。








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