北の自転車乗り

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持久力強化週間

土、日、月曜と休んでいたトレーニングを今日から再開。
その前に3日間で溜まった仕事を片付ける。
といっても忙しいわけでもないのだが面倒なことが1件勃発していたようだ。
どうしたものか・・・


15時半から走る時間が出来たので走る。
ビーチ西目屋まで車移動。
結局、車移動の方が時間ぎりぎり一杯まで練習が出来る。


ささっと自転車を組み立てて出発。
湯口交差点を目指しがてらアップ。
交差点で折り返したところでラップボタンを押す。
ビーチ西目屋まで有酸素域でペース走。
向かい風だがペースは上げずじっくりゆっくり。
27分弱くらい掛かった。


ビーチで折り返して再び湯口を目指す。
途中で3~4分くらい120回転強でファストペダル。


湯口からビーチまでは1本目と同じ。
というか練習全体を通してファストペダル以外は同じような内容で走っている。
ここ数週間はウィークポイントである有酸素領域を強化する予定。
まぁ、今まで蔑ろにしてきたことを今年はやってみようかと・・・
いろんな意味で一からやり直す年にしたいと思う。


ビーチに辿り着いたところで約90分。
あと30分、ファストペダリングを交えたりしながら走って120分の練習終了。
まだまだ身体が動かない感が強いが、
少しずつ動けるようになっていっているのもまた感じる。
この調子で上げて行きたい。







実走のデータ

Time・・・・・02:00
Distance・・・55.86km
TSS ・・・・・95.1
Kilojoule ・・・1230kj
IF・・・・・・0.69

AvePw:171W NormPw:181W MaxPw:359W
AveHR:143bpm
AveSpd:27.9kph
AveCad:91
Elevation:268m



EFがまだまだ低い。
Decouplingはそうでもないが接続時間が短すぎる。
もっと長い時間での一定走をしないと・・・









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