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少しずつ

今日はいい天気。
風は強いが気持ちのいい天気だ。
日曜から少し忙しくなるので走れるうちに走っておく。


午前中であらかた用事を済ませて昼過ぎから走り始める。
いつものように西目屋スタートで・・・
西目屋に1人ローディーがいた。
大分雪融けが進んだので今日はいつもの湯口交差点往復ではなくもう少し先まで走る。
川沿いをずっと走りキャノンの方まで行く。
心拍数は140強くらいで淡々と。


キャノン付近から岩木方面へ折り返すと向かい風との戦い。
ギアをインナーに落として出力、心拍数が出来るだけ一定になるようにする。
岩木から宮地の上り手前まで行ってまた折り返してビーチを目指す。
途中、相馬の道の駅でトイレ&補給休憩。
コーラと輸入したクリフバーを食べる。


休憩した後くらいから身体に力が入る感じがしてきた。
ギアを掛けていける感じ。
でも明日も100kmほど走るのでここはグッと我慢。
やりすぎるとプチ軍曹に屠られてしまう。
途中の緩やかな上りで少しだけ全開走。
後はビーチまで再び一定で・・・


トータル2時間半、約70kmのトレーニング終了。
筋肉に心地いいくらい刺激が入った。
明日もいける気がする。







実走のデータ

Time・・・・・02:34
Distance・・・71.14km
TSS ・・・・・141.2
Kilojoule ・・・1684kj
IF・・・・・・0.74

AvePw:182W NormPw:195W MaxPw:574W
AveHR:142bpm
AveSpd:27.7kph
AveCad:85
Elevation:351m



前回よりEFとDecouplingが少し向上している。
もっと時間を掛けていかねば・・・











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