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プチ・スプリント

昨日まじめにコアトレしたら、今日は右の横腹が筋肉痛。
左は全くなんとも無い。
やっている時から弱いのがわかっていた部分ではある。
やはり左右で結構違うみたい。


そんな中、今日も実走。
15時過ぎに車で出発。向かうは西目屋。
向かっている途中でキングが走っているのを発見。


15時40分頃から走り始める。
まずは湯口交差点まで軽めのアップ。
交差点で折り返してそこから5分おきに15秒のプチ・スプリントを入れて筋肉に刺激を入れる。
全力のスプリントではなく、
シッティングのままフォームを意識して回転をスムーズに400wくらいで・・・
その後またL2くらいの一定ペース。
という感じでスプリントを10本。


淡々と走っているよりもメニューがあるほうがメリハリがあって楽しい。


10本終えてからはゆったりペースでしばらく走って終了。
少しずつ日が長くなってきた。
18時までならギリギリかな・・・
もうすぐ車に積まなくてもいい時期になりそうだ。
車は車でギリギリまで練習できていいんだけど。






実走のデータ

Time・・・・・01:51
Distance・・・50.52km
TSS ・・・・・91.4
Kilojoule ・・・1094kj
IF・・・・・・0.70

AvePw:170W NormPw:184W MaxPw:556W
AveHR:136bpm
AveSpd:27.2kph
AveCad:85
Elevation:297m






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  1. 2013/03/19(火) 22:00:48|
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