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宮地でL4

今日は16時過ぎにスタート。
この時間からでも2時間近く練習出来るようになってきた。


今日は宮地の新道を使ってL4を何本か・・・
宮地まではゆっくりとしたペースで走りウォームアップ。
昨日の回復走のお陰で大分楽になっているがまだ少し脚が重い。


適当な位置からラップ開始。
6分のインターバルで大体270w前後を狙っていく。



_______________


#1:270w、170bpm、86rpm、22.7kph
#2:268w、169bpm、84rpm、22.9kph
#3:270w、169bpm、85rpm、23.1kph


今回も踏むことは意識せず引き脚に意識を集中。
ガンガン踏んでいるわけではないがなかなかいい数値。
2、3本目も同様にやるが徐々に腹筋がきつくなってくる。
3本目終わった時点で一旦休憩。
神社にてコーラを補給。


そこから総合公園方面に上って同じインターバルをもう2本。



_______________


#4:266w、167bpm、81rpm、19.2kph
#5:268w、169bpm、84rpm、21.3kph


4本目はハチミツ屋前の坂がきつい。
5本目はまずまず。


筋肉に負荷を掛けるインターバルだが脚パンにならない。
以前は四頭筋がパンパンだったが最近は違う。
家に戻る途中でどうやったらより身体の力を使えるかいろいろ試す。
一瞬いい感じになったのだが信号で停止して終了。


TT用にDHバー買わないと・・・
DHバー付けてああいう感じで身体が使えるようになればいいな。






実走のデータ

Time・・・・・01:54
Distance・・・49.27km
TSS ・・・・・117.9
Kilojoule ・・・1136kj
IF・・・・・・0.79

AvePw:191W NormPw:207W MaxPw:512W
AveHR:140bpm
AveSpd:25.9kph
AveCad:83
Elevation:586m







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