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農道練

本日は午前中予定していた仕事が急遽出来なくなる。
まぁいろいろと困ったもんだ・・・
そんな中15時過ぎに出発。


出発前にチェーンリングなどを少し調整。
リアのホイールが外れにくいと思ったらエンド金具のネジが緩んでいる。
しっかり締め直す。
久しぶりにPTのホイールとCinQoを両方使って差を見る。
よってPTホイールに交換。


まずはゆっくり川沿いを流す。
PTとCinQoの数値を見比べると誤差があるような無いような・・・
チェーンリングをばらして洗浄し締め直した直後なのでまだ安定しない。
数字ばっかり見てしまうのでPTの数値を拾っているたまごっちをポケットにしまう。
メインの練習は鰺ヶ沢方面へ向かう農道を使ってのSFR的なメニュー。
アップダウンがいくつもあるコースなので、
上りになる度にギアを重くして筋肉に負荷を入れる。


惰性で上りに入るとすぐに終わってしまうので、
下り終えたところでブレーキングしてスピードを殺してから上る。
とにかく臀筋と腹の内部に効いてくる。


農道をある程度までいって帰りは県道。
途中のコンビニでドリンク休憩&クリート調整。
帰りの上りはダンシングを多用。
しっかり体幹で身体を支えて脚を持ち上げるイメージ。


後は平坦を適当に流しながら・・・
帰る前にコーヒー豆を購入。
ちょっと値段が下がっている。
アベノミクス効果だろうか??


家では食後にコアトレを少々。


データを見るとワークアウト全体の平均値としてはCinQoの方が大分高く出るな。
インターバルの誤差とかはラップ計測していないので不明。








実走のデータ

Time・・・・・02:32
Distance・・・66.20km
TSS ・・・・・128.1
Kilojoule ・・・1428kj
IF・・・・・・0.71

AvePw:183W NormPw:186W MaxPw:512W
AveHR:133bpm
AveSpd:26.0kph
AveCad:79
Elevation:500m







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