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L3~L4

今日は朝から冷え込みました。
天気もいまいちで風も強かったのですが、明日は乗れそうにないので16時から走っておきます。
明日オフになるので少し強度を上げておこうかと。


とりあえず岩木方面に向かいます。
10分ほどアップがてら緩く走り、そこからL3くらいで走る感じで。



_______________


L3~L4:30m04s、13.97km、240w(NP246w)、155bpm、93rpm、27.9kph


この前のロング途中リタイア、翌日オフという流れのせいか、
昨日のスプリント練から身体の動きがギクシャク。
身体の力が上手く使えていない感じです。


L3で走りながらいい感覚のポイントを探していました。
岩木から船沢を抜けて農道手前で高長根方面へ上るルート。
上りに入ってからはインナーに落としてL4で走ることに。
とにかく向かい風が凄い。
ペースは上がらないが出力は保ちました。


上りきって神社方面へ左折。
アップダウンをこなしつつ淡々と・・・
途中、一時停止の交差点をかなりはみ出し気味に突っ込んできた爺さんに轢き殺されそうになりました。
憩いの広場下の信号まででちょうど30分くらい。
ここでいったんラップ終了。


神社まで適当に流して走り神社から総合公園まで上ります。


_______________


L4:11m41s、3.15km、252w(NP254w)、158bpm、76rpm、16.2kph


今日は上りは全面的に向かい風。
ま~辛い・・・
とにかく身体をどんな感じにした力が入りやすいかを考えながら走ります。
「ここをこうすると、ここに力が入る」というようなスイッチがあるような気がします。
昔、空手をちょっとだけ習った時に先生が言っていた身体の締め方が参考になっています。
腕で言ったら小指と肘。
腹だったら臍の少し下と肛門とき○たまの間くらい。
というのがスイッチだと勝手に思っています。


臍の少し下は丹田と呼ばれ、昔から武道、禅などで重要視されています。
まぁそういうことなんでしょう。
何とか上手く使えるようになりたいものです。


総合公園まで来たものの寒くてすぐ折り返し。
神社下まで下って、もう少し走ろうと西目屋方面へ向かいます。
途中の下りは路面がガタガタすぎて少し危険です。


ビーチ西目屋まで再びL3くらいで走って1度休憩。
暗くなり冷え込んできたので急いで帰ります。
追い風が凄すぎて普通に45kphくらい・・・
家に帰り着いて約2時間の練習が終了です。
それにしても寒かった。
明日からは暖かい南に避難します。
仕事の合間に走れたらいいのですが・・・







実走のデータ

Time・・・・・02:12
Distance・・・56.84km
TSS ・・・・・144.1
Kilojoule ・・・1447kj
IF・・・・・・0.81

AvePw:208W NormPw:212W MaxPw:495W
AveHR:140bpm
AveSpd:25.7kph
AveCad:82
Elevation:659m







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