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12日〜16日

久しぶりに更新。
いろいろと忙しく自転車乗ったり乗れなかったりです。


12日、早起きして朝練&仕事後に夕練。


朝イチで高槻から県道6号を北上して亀岡方面へ。
行きはひたすら緩い上り、帰りは下りなコースです。
朝イチなのでゆっくりと走っただけで終了。
思った以上に大阪が寒くて参りました。
道路の温度表示が0℃や−1℃の所もありました。



朝練のデータ

Time・・・・・01:30
Distance・・・33.69km
TSS ・・・・・69.9
Kilojoule ・・・792kj
IF・・・・・・0.68

AvePw:169W NormPw:179W MaxPw:366W
AveHR:125bpm
AveSpd:22.4kph
AveCad:78
Elevation:535m




夕方は時間がないので近場の上りを・・・
摂津峡は桜の名所なのですが桜は既に散り、
厳しい勾配の坂道をただ上るだけでした。
この辺りはどこを走っても上りか下りです。



夕練のデータ

Time・・・・・00:46
Distance・・・17.07km
TSS ・・・・・58.3
Kilojoule ・・・469kj
IF・・・・・・0.88

AvePw:224W NormPw:229W MaxPw:693W
AveHR:137bpm
AveSpd:21.9kph
AveCad:76
Elevation:326m



13日は朝練出来ずで夕方のみ。
それも1時間弱という短い時間です。
これまた近所の上りです。
この日はダンシングの調子が良かったですね。



実走のデータ

Time・・・・・00:55
Distance・・・21.01km
TSS ・・・・・64.8
Kilojoule ・・・538kj
IF・・・・・・0.83

AvePw:209W NormPw:218W MaxPw:668W
AveHR:132bpm
AveSpd:22.6kph
AveCad:73
Elevation:364m



14、15日は乗れず終いで終了。
今日16日は夕方にこれまた1時間弱の練習。
時間がないので上りで筋肉に負荷を入れるくらいしか出来ません。
で向かった上りがロイヤル級の激坂でした。
久しぶりに踏み込んで前輪が浮きました。
勾配がきつすぎると練習にならないですね。
今日は半袖でも行けるくらいの気温でした。




実走のデータ

Time・・・・・00:59
Distance・・・17.32km
TSS ・・・・・71.2
Kilojoule ・・・545kj
IF・・・・・・0.85

AvePw:219W NormPw:223W MaxPw:468W
AveHR:140bpm
AveSpd:17.6kph
AveCad:62
Elevation:482m



と、こんな感じの日々です。
来月も1週間ほどこんな感じになるかもしれません。
出来る範囲で細々とやっていきます。







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