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宮地リピート

昨日1日完全オフだったので今日は少し走っておきます。
時間があれば100km・・・なんて思っていたのですが結果的には40kmほど。


とりあえず宮地を3本ほど上って上りの練習をしておきます。
今シーズン宮地の旧道を走るのは初めてですね。
家から宮地まではホントゆっくり走りました。
今日も風が強い。
気温は割りと高く15℃対応のジャージで全然大丈夫な感じでした。


宮地の上り口に着くと駐車帯にアスリートの姿が・・・
近くまで来てみるとランのトレーニングを終えられた部長でした。
しばらく雑談をしてから宮地を上ります。



_______________


#1:6m29s、301w、169bpm、93rpm、23.2kph
#2:6m32s、288w、172bpm、89rpm、23.0kph
#3:6m41s、282w、168bpm、84rpm、22.6kph


1本目はインナーで・・・
しかし最初の急勾配区間で上げすぎました。
ケイデンス高めで行ったのですが結果踏みつけるだけの雑なペダリングになってしまいました。
タイム的には1番速かったのですが、
序盤で上げすぎた分を後半徐々に落としながら耐えるのみという悪い展開です。
これがSUGOだったらダンロップ上りきって集団から切り離されていくような展開になるでしょう。


2本目もインナー。
序盤の急勾配区間から1本目よりも1枚重いギアを丁寧に回す感じで行きました。
メーターを見た感じだと1kph強くらいスピードが落ちていますが、
急勾配区間をパスしてからも余力が残ります。
タイムは1本目より3秒落ちですが内容はこちらの方が遥かに良かった気がします。


3本目はアウターでさらに重いギアで行ってみます。
今度は重すぎてしんどい。
やはり2本目の感じが効率が良いようです。


SUGOのコースは上りをどう走るかで決まると思います。
周りのペースにもよりますが変な勢いで突っ込むと一撃で終わってしまう可能性もあります。
出来るだけ楽に・・・なんてのは無理ですが、
出来るだけ効率の良い走りを心掛けたいところです。


昨年に比べ約半数になった参加人数ですがどんなペースで進むことになるのでしょう??

s-DSC00077.jpg

その後、岩木山神社にて小休憩。

s-DSC00078.jpg

天気が良いので山が綺麗に見えます。

s-DSC00080.jpg

冬トレの間に15mm以上上昇した私のサドル高。
一体今までのセッティングは何だったのでしょうか??
思えば全然身体を使えないセッティングだったのでは・・・


休憩後、身体が一気に冷えてしまったので今日は退散です。

s-DSC00083.jpg

退散ついでに公園のお堀沿いを少しかすめて・・・
もう少しでしょうか??







実走のデータ

Time・・・・・01:30
Distance・・・40.85km
TSS ・・・・・106.1
Kilojoule ・・・910kj
IF・・・・・・0.84

AvePw:202W NormPw:220W MaxPw:664W
AveHR:137bpm
AveSpd:27.1kph
AveCad:82
Elevation:529m






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