北の自転車乗り

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何とか起床

昨晩、ジロを観戦しつつ事務処理など・・・
ジロは何だか面白いことになってきました。
下りの得意なニーバリが流し素麺のように滑っていきました。
そしてウィギンスは下りダメなご様子。


と、しているうちに寝たのが2時。
6時からはバレーノさんの朝練にご一緒させていただく予定。
起きれるのか??


熟睡すること2時間半・・・
4時半の目覚ましで目を開けたものの身体が動かん。もの凄く眠い。
雨降らないかな~と15分ほどうだうだ・・・
ようやく布団から這い出して眠気覚ましのコーヒーを飲む。


ゆったり準備をし過ぎて時間ギリギリになってしまいました。
まぁ時間ギリギリはいつものこと。
昨日のうちにある程度自転車の準備をしていてよかったよかった。


今日はMADONEから再びRXRSに切り替え。
もの凄く脚に来る感じは疲労なのかMADONEなのかを少し検証してみたかったのです。
15℃仕様のジャージで出撃したものの少し、いや、結構寒い・・・
上半身と頭がとても冷えます。


ショップでバレーノさんと合流。
2人で西目屋方面へ走ります。
朝の時間帯は風が強くないので走りやすい。
川沿いをビーチ西目屋に向けてひた走ります。
途中で走っているA田先生にお会いしました。


ビーチまで走った感覚としてはRXRSの方が身体に優しい気がします。
MADONEのような脚に来る感覚があまりありません。
MADONEでは楕円ギアでさらに踏み過ぎちゃうのが良くないのかもしれません。
回している分には良いのですが、踏んでいくと後半がま~辛い。


ビーチからは大秋を経由して戻ることに・・・



__________


大秋:6'19、1.62km、312w、164bpm、70rpm、15.4kph


上り始めは全然ダメ。脚が回りません。
中盤からダンシングを織り交ぜながら走ります。
勾配のきついところやペースが落ちてきた時にダンシング。
去年まで出来なかった走り方です。


去年まではシッティングが辛すぎて腰を上げると、
腰が前に行きすぎてしまい腕の力で上体を支えるような前のめりの姿勢になり、
脚も大腿四頭筋ばかりが酷使されてより辛くなるという感じだったのでした。
今年はコアトレ効果もあってか腰を据える位置が変わりました。
腹回りの筋肉で身体を支えることで腕に寄りかかるようなことが無くなりました。
ダンシングで回している時も腹回りと臀筋を使っているような感じです。


岩木山でどれだけ生かせるか楽しみです。
きつくなりすぎるとやっぱりダメかな~??


上りきってからはしばらくヘロヘロと走り、
総合公園横の上りに向かう途中では下りの練習を・・・
下りでスピードが乗った状態でコーナーリングするのはとても恐ろしい。
でも恐ろしいからこそ曲がりやすいコーナーでスピードを全開にして突っ込む練習をしています。
そういう意味で大秋のコースは車通りがほとんど無いので練習しやすい。
ある程度スピードに慣れてからもうちょっといろいろ試したいなと・・・


下りに関してもコアトレ効果を感じます。
少し腰が安定したんでしょうか??
腰で曲がっていくようなイメージになりました。


さて、第2関門の総合公園横です。



__________


総合公園横:7'34、1.82km、295w、165bpm、67rpm、14.4kph


もうケツが一杯一杯な感じです。
でも中盤にスムーズに進む感覚がありました。
後半はタレましたが・・・


総合公園では何か行事があるのか人が多い。
宮地の新道を下る時も普段の宮地では考えられないほどの車の台数。
下りながら高回転ペダリングの練習を少々。ブレブレでした・・・


下り終えた信号のところでバレーノさんの悪魔のささやき・・・「宮地1本行きますか!!」
ということで〆の宮地1本追加です。



__________


宮地:6'17、2.50km、315w、170bpm、82rpm、23.9kph


序盤がきつい・・・序盤からきつい・・・
ダンシングを入れながら急勾配区間をパス。
勾配が緩む区間から徐々に上げて行って最後の急勾配でもう一度苦しむ・・・
いや~きつかった・・・


後はショップに戻り、今後のレースのことなどを話して解散。


バレーノさん、今日はありがとうございました。
お陰でいいトレーニングになりました。






実走のデータ

Time・・・・・01:58
Distance・・・55.27km
TSS ・・・・・138.3
Kilojoule ・・・1267kj
IF・・・・・・0.84

AvePw:218W NormPw:231W MaxPw:661W
AveHR:142bpm
AveSpd:28.0kph
AveCad:79
Elevation:667m








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