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短時間で強度高め

昨日はやる気がなくてうだうだ・・・
走り出すと雨が降ってきて、これ幸いと即撤退。
あまりにも走ってなさ過ぎたので夜にコアトレを1時間みっちりとやりました。


お陰で今日は腹斜筋、臀筋、ハムストリングが若干筋肉痛。
しかしその方が身体が意識しやすくて良いのです。


今日は短い時間強度高めに走って力を出す練習です。
アップダウンのあるコースを適当にあっちに行ったりこっちに行ったり・・・
タイム計測は宮地でのみ。



__________


宮地:5'50、2.50km、332w、175bpm、93rpm、25.7kph


悪くないタイムと出力です。
この時期としては良いのかもしれません。
なによりも今日は調子が良い。
ほどよい張りがあって身体も意識しやすく、
それでいてガチガチでないのでポジションが近く感じます。


宮地を越えてからはアップルロードを小栗山まで走り、
そこから自衛隊方面を抜けて帰宅します。


ほどよく疲れたところで練習終了。
明日は起きれたら朝練でもするとしましょう。





実走のデータ

Time・・・・・01:37
Distance・・・44.16km
TSS ・・・・・118.6
Kilojoule ・・・1038kj
IF・・・・・・0.85

AvePw:230W NormPw:236W MaxPw:732W
AveHR:141bpm
AveSpd:27.1kph
AveCad:78
Elevation:554m







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