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ようやく参加

今日はチームの日曜朝錬に参加。
なんだかんだで今年初めての参加になる。
朝錬に先立って30分ほどゆったりダラダラとショップ周辺を流す。


今日の朝錬コースは岩木山神社~国吉。
5、6人ずつに分かれてスタートする。
私はとりあえず第1グループに入ってみた。
第1グループのメンバーはM田さん、T橋さん、Q4さん、I谷さん、ボーラ、私。


市街地はゆったりしたペースだったが茜橋付近からボーラがペースアップ。
一気に40kphオーバーの集団に変貌した。
今シーズン全く走れていない私にとってはすごくきついペース。
とはいえ千切れるともっと辛いので喰らい付いていく。


宮地に入るところでI谷さんとT橋さんが凄いペースで上がっていく。
さすがに爆死しそうだったので急勾配区間はマイペースで・・・
その間にQ4さんにもパスされる。
出来る限り遅れないように走るがジワジワ離れていく。
中間のフラット区間に入ると前のペースが少し緩んでいるように見える。
少しずつ詰めていって板金屋前ほどでようやく合流。


ところが後ろに付いたのがQ4さんにばれてペースアップされる。
これ以上ペースが上げられなかったので再び離される。
50mほど遅れて頂上通過。
大分離されてしまった。


・・・が、下りきった信号に引っかかりQ4さんとT橋さんがペースダウンしている。
その時、後ろからいいペースで抜いていったI谷さんにくっついて行って前の2人と再合流。
後はほぼ団子状態で神社に到着。信号に助けられた。


神社にてしばらく休憩して、帰りは総合公園まで上って国吉に下って戻る。
総合公園までの上りは後ろから前を追走する形で走る。
やはりハチミツ屋の前がきつい。
そこを越えてギアをアウターに入れ必死に追走。
ギリギリT橋さんのところまで詰めて終了。


ここからようやく下りパート。
下りに入りボーラが快調に飛ばして行くのでそれを追いかける。
そこにKちゃんが合流してぽっちゃり3人組で逃げる形。
下りきってからも高速ローテーション。
とにかくきつい。
それでも対応できないわけではない。
これで千切れてしまうようだと今シーズンはほんとダメダメだったところだが・・・


城西大橋でKちゃんが飛び出した後ろについて中間くらいから上りスプリント。
サイコンちら見したら42kphくらい出てたと思う。


最後はショップ前でボーラが後ろからスプリントしてきた時に目測を誤ってスピードに全く対応できず。


あまりに疲労したので朝錬のみで帰宅。
やっぱり超高強度も刺激として入れておく必要があるな・・・
毎回の必要はないけれど、今年はこういう強度が少なすぎた。






実走のデータ

Time・・・・・01:44
Distance・・・49.67km
TSS ・・・・・144.1
Kilojoule ・・1144kj
IF・・・・・・0.91

AvePw:225W NormPw:252W MaxPw:1063W
AveHR:144bpm
AveSpd:28.4kph
AveCad:81
Elevation:479m




夕方にリカバリーがてら少し走る。
思うことあってシューズをボントから以前使っていたボントレガーに替える。
ボントからクリートを外して移植。
同じくらいのセッティングで取り付けてみたはずがボントレガーのQファクターが異常に狭い。
クランクに思いっきりシューズが擦れる。


いろいろ調整しながら走ったがサイズ的にはボントレガーのほうがジャスト。
ボントはちとでか過ぎか??
ただ踵のホールド感はボントが圧倒的にいい。
やっぱボントが良いなと思いながら40分ほど走って終了。





実走のデータ

Time・・・・・00:43
Distance・・・17.94km
TSS ・・・・・23.7
Kilojoule ・・341kj
IF・・・・・・0.58

AvePw:167W NormPw:159W MaxPw:502W
AveHR:110bpm
AveSpd:24.9kph
AveCad:75
Elevation:102m







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