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ダムまで

15時スタートでダムを目指す。
今日はじっくりゆっくり走る。
思いのほか昨日のインターバルのダメージがでかい。


サドルへの座り具合と身体の動かし方に集中して走る。
疲れているときは身体が硬いな・・・
30~40分くらい走ってようやく解れてきた感じ。
相変わらず低出力だが日に日に上がってきているのが分かる。
いろいろと身体が連動して回せてきている感じか??


何となく調子が良くなってきたのでダムまでの上りで踏んでみる。
いい感じで力が入るが心拍数がうなぎ上り。
最高191まで上がった・・・


ダムの展望台に初めて行ってみる。

s-IMG_7100.jpg

iPhoneなので画像イマイチ。
しばらく見ないうちに大分工事が進んでいた。

s-IMG_0846.jpg

復路側の雲行きが怪しい。


再び流しながら戻っていると途中でキングとすれ違う。
相変わらずエアロ効果たっぷりのフォーム。


ビーチ西目屋にて小休止。
仕事の連絡事項を思い出し2、3連絡を入れる。
ちょうど出発する時にキングが戻って来たので合流。
湯口まで後ろに付いて走らせてもらう。
後ろから見ると何とも身体が絞れている。
私はポッチャリ・・・
それでもパレオ的なことを取り入れてから少しずつ減ってきている。
これはなかなか良いかもしれない。
ただまだまだ勉強しなければいけないことも多い・・・


湯口にてキングとさよならする。
もう30kmほど走ろうと木造方面へ向かおうと思うも途中で雨がぱらついてくる。
もう帰ろうかと思ったが、
西目屋方面に雨雲が見られないので再び西目屋を目指す。


1本目に走った時よりも出力が出るようになっている。
ただし長持ちはしない。
持続力がないのだ・・・少しずつ強化していってやるぜっ!!


ビーチでは休憩せずそのまま折り返す。
途中の清水観音にてお賽銭を払って給水。
最高に美味しかった。
後はダラダラと家まで戻って終了。


明日は上りを入れた練習をする予定。
近々FTPを計り直さないと練習にならんな・・・






実走のデータ

Time・・・・・2:39
Distance・・・78.23km
TSS ・・・・・92.2
Kilojoule ・・1315kj
IF・・・・・・0.59

AvePw:145W NormPw:163W MaxPw:782W
AveHR:144bpm
AveSpd:29.5kph
AveCad:80
Elevation:470m






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