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10分TT

今日は午後から茂森某所にて会議。
チームメイトのKさんと仕事面で初接触する。


会議終わって16時スタートでトレーニング。
1時間ほどしか時間がないので西目屋を目指す。
湯口から10分TTを試みる。



__________


10分TT:10′01、5.47km、257w、168bpm、95rpm、32.8kph


意識したのはフォーム。
体幹で状態を支えて肩は脱力することを強く意識する。
私はどうも肩に力が入ってしまい苦しくなるパターンが多いのだ。


で、意識を変えてみたところ・・・
なるほど腹回りに力が込めやすいし、変に力んでいないので無駄なパワーを使っていない気がする。
ここ最近より高い出力にもかかわらず余裕があった。


脚もしっかり持ち上げてあげることで変に踏みつけなくても良くなる。
トルクを生み出すほど脚を持ち上げているわけではないが、
脚を持ち上げてやらないと踏み脚の部分で反対の脚の重さも持ち上げなければならなくなるので疲れる。
それに脚を持ち上げて回していると自転車が澱みなく走っている気がする。


私の今の感覚が正しいかどうかはわからないが、まさひふさん曰く、
「ハンドルを握らず、腹筋と体幹上部で支え、ただ腿を上げ下げ」するのが基本形になるという。
この基本形が普通に出来るようになるまで継続せねば・・・


でもコアトレやって以前より体幹で上体を支えられるようになってきた。
体幹で上体を支えられるようになってきたので腕に依存しなくなってきた。
腕の重さ分くらいしかハンドルに乗せていないのでバーテープにクッション性とかいらんくなってきた。
前はクッション性がそれなりにあるバーテープを好んで使っていたが、今は滑らなければいいかな・・・


まぁいろいろと変わってきたのだ。

s-IMG_2474.jpg


・・・と、10分TTを終えて西目屋までたらたら。
ビーチ西目屋でコーラ休憩。
丸ハンに替えてみたが問題無し。


復路は追い風が強くて快適に進む。
途中、田代から神社方面に抜ける短い上りを入れる。



__________


2′05、0.89km、356w、173bpm、90rpm、25.6kph


距離が1kmもなかった。
10分TTと同じような意識で走る。
これまたいい感じで出力が出ていた。


この上りを入れたお陰で帰りは真っ暗になってしまった。
日が短くなったな~


夜は45分だけコアトレ。
昨日のコアトレで腹筋が筋肉痛。
よって今日はちょっと違うメニューで。

s-IMG_3410.jpg

インドの青鬼にて一息。
IPAが好みの私。
スルガベイインペリアルIPAが飲みたい。
タップルームに行きたい。






実走のデータ

Time・・・・・1:21
Distance・・・37.03km
TSS ・・・・・66.4
Kilojoule ・・・693kj
IF・・・・・・0.70

AvePw:159W NormPw:193W MaxPw:725W
AveHR:131bpm
AveSpd:27.1kph
AveCad:78
Elevation:248m





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  1. 2013/10/03(木) 23:42:32|
  2. 実走
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:1
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コメント

    苦いビール

    流石全員前照灯装備
  1. 2013/10/05(土) 20:05:57 |
  2. URL |
  3.     renault_4 #g9qJNDQ.
  4. [ 編集 ]

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