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少しずつ少しずつ

突風、雨、大雪の3連コンボで落ち葉が大変。
わんさか落ちた葉っぱの上に雪が積もってしまったので処理出来ずにいた。
今日ある程度雪が解けたので一気にかき集めた。
ゴミ袋にどんどん詰め込んでいくが湿っているのと雪が混入するのとで重さが半端無い。
明日朝いちでゴミに出してまた袋詰めの繰り返し。


夕食前にコアトレを1時間。
集中していると意識が行くが、気を抜くとどっかに行ってしまう部位がある。
上手くスイッチを入れる感覚が身につけばいいな。
腹筋、中臀筋など・・・まぁいつも通り。


22時頃から1時間ローラー台。
最初20分は無負荷低回転で丁寧に回す練習。
次に負荷を入れて同じことを繰り返す。


それから10分はもう少し負荷を高くして・・・
10分で164w程度。
現時点ではこのくらいの強度でたぶん20~30分くらいがいいところかも。
数字だけを見ると異常に弱いわけだが、
今まで使っていなかった部分を鍛えていっているのでこんなもんだろう。
逆にこれ以上やろうと思うと鍛えたい部分を使わず、他でカバーしてしまうことになる。
今は焦らずじっくり鍛えていくことに専念しよう。
冬の間にこの内容で200wに近付けたらいい感じだ。(自分比)


10分が終わったら同じ意識で1分くらい持続できる強度も入れてみた。
今日の感じだと265~275wくらい。
少し高過ぎたかも・・・というくらい。


取り組む内容が固まってきたのでトレーニングが面白くなってきた。


話し変わって・・・
TIMEのペダルが寿命を迎えてきているようだ。
ペダルが削れてしまって異音がする。
次はシマノのペダルにでもしようかと思う。
メンテナンスも出来るし・・・
TIMEは自分でメンテとか出来ないのが難点かな。
前はシマノのペダルを使って合わなくてすぐにやめたけど、今使うとどうなるかな。






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  1. 2013/11/15(金) 00:52:16|
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