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L3でこつこつ

昨日計測したFTPを基にL3でトレーニング。


まずは無負荷で15分ほど、負荷有りで5分ほど回してアップ。
丁寧に脚を動かすイメージを強める。
そこからL3で20分×2本。



__________


#1:195W、168bpm、86rpm
#2:198W、172bpm、86rpm


出力の割りに心拍数の上がり方が凄い。
私の心拍数の上がり方は尋常じゃないな・・・
でも170そこそこって結構普通に耐えられる。


1本目、2本目ともに大臀筋と腸骨筋の意識を交互に・・・
なかなか同時に両方は難しい。
とりあえず片方ずつやっていく方向で・・・
大臀筋で踏んで腸骨筋で引き上げるイメージが良く出来ている時は、
脚のラインもペダルに対して真っ直ぐになっている。
その時、Solestarのインソールがホント良い感じ。
でも真っ直ぐ踏めてなかったりすると結構変なところが張ってきたりする。


L3辺りからじっくり積み上げていこう。
そうすれば春には少しはマシになるだろう。


今日はその他に合間合間にコアトレをして累計60分。
5分とか10分とかをちょこちょこやっていけば60分くらいは簡単に出来るものだ。






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