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クライミング・リピート

今日のトレーニングは近場の短い上りを使ったクライミング・リピート。


上りの距離は2.5km程と短い。
ホントはこの2.5倍くらいの距離があれば最適なんだけれど・・・


1本目、7分21秒、平均254W、平均心拍数167rpm、平均ケイデンス85rpm

最初ということで無理のないペースで淡々と上る。
心拍数も170に満たない感じで・・・
この数値がとりあえず基準になる。


2本目、6分41秒、平均291W、平均心拍数174bpm、平均ケイデンス90rpm

2本目はTT。
始めから前回で上っていく。
去年までに比べて上りが少し軽く感じるのは体重のせいだろうか??
最後は少しタレてしまった感があるがまあこんなもんだろう。


3本目、9分41秒、平均169w、平均心拍数146bpm、平均ケイデンス43rpm

最後は出力やタイムを無視して、
アウター縛りで体幹、特に腸腰筋を意識して上る。
この練習はしばらく続けた方が良さそうだ。


とりあえず3本こなして、
後は少し流して距離を稼ぎ帰宅。


ショート・クライミング・リピートな一日。



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