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大寒波到来

今シーズン最大の寒波が到来しているようだ。
今シーズン最大といってもこれまでは比較的暖かかったので、
ちょっと舐めていたらえらい寒かった・・・
この3連休は除雪回数が増えそうだ。


夕方、食事前にコアトレ。
しつこいくらいに腹部の体幹筋を鍛えている。
腹部の安定が重要。

201401102346376c1.jpg

コアトレで使用している道具類。
マットだけでも十分。
私の場合、負荷は自重で十分。
腹部を中心にあれこれやること75分で終了。


その後、三本ローラーにてトレーニング。
メニューはL3で20分×2本。



__________


#1:205W、158bpm、86rpm
#2:206W、165bpm、88rpm


久しぶりの三本で序盤は少しふらついたがすぐに安定。


1、2本目ともに脚を真っ直ぐ上げ下げすることに意識を集中。
脚を真っ直ぐというのは思った上にがに股っぽく感じる。
だが脚を真っ直ぐにすると臀部の筋肉の意識が格段に高まる気がする。
そして腸骨筋の意識も・・・
これを無意識レベルまで高めていけたら最高だ。

2014011023463814b.jpg

三本ローラー比率をもっと増やしてもいいな。






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  1. 2014/01/10(金) 23:47:12|
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