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SST

今日は暖かい一日だった。
屋根の雪もどんどん融けていた。
ついでなので屋根に上って雪下ろし。
渡り廊下部分の雪を落としきった。


雪が締まって重くなっていたので激しい疲労感。
もうトレーニングはやめようと思った。
しかしやらなかったときの後悔は果てしない。
コアトレはオフにしてローラー台だけでもやることにした。
そう決断するまでに大分時間が掛かったが・・・


今日のメニューはSSTで20分×2本。
20分ほど時間を掛けてじっくりとアップ。
無負荷で15分、負荷有りで5分。
これはいつも通り。



__________


#1:221W、166bpm、92rpm
#2:241W、175bpm、92rpm


現状のFTPでSSTはおおよそ206~220W程度。
1本目は何となくそんな意識で入ったが上限まで出た。
動かす意識は大臀筋→腸骨筋の繰り返し。
どちらか一方でも大変なのに両方はまだまだ難しい。


2本目はメーター見ずに感覚で・・・
1本目よりきついのはすぐにわかった。
意識の面では少し微妙になった感があるが順調に回せている。
SSTではなかったけれど・・・


以前ならこのくらいの心拍領域に達する負荷なら上半身がガチガチになり、
四頭筋の膝に近い方がパンパンになっていたところだ。
今は上半身もやや脱力出来ているし、何よりも疲労する部位が局所的ではない。
こういうトレーニングをした翌日も階段の上り下りが普通だったりする。
筋肉運動の連鎖を改善すると結構違ってくるようだ。面白い。


今FTPを計測しなおしたら若干なりとも上がるな。
この動きでFTPを高めていこう。


ローラー台が終わったら下腹がパンパンになっていた。
ポッコリしたお腹ってやつか?
それともただのデブか??
腹回りの形状に変化あり・・・






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  1. 2014/01/25(土) 00:52:43|
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