北の自転車乗り

北国の自転車乗りのブログ。

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

白神山地1周

4時半起床。
うちのやんちゃ坊主を起こさないようにコソコソと準備。
バナナ2本とコーヒー1杯を摂取。
外はまだ寒い。


家を出てすぐのところで写真を1枚。
今年になって新しく歩道が出来た。
去年までは草ぼうぼうの謎の史跡だった。

s-DSC00538.jpg

五重塔が見渡せる素晴らしい歩道になった。


6時に少し前にショップに到着。
いつものように小学校の駐車場で少しだけターンとかの練習。
定刻になりいざ出発。
今日のメンバーは大館からmoriさん、Q4さん、T中さん。
弘前組はキング、部長、F岡さん、I谷さん、バレーノさん、私。
そして五所川原から鰺ヶ沢までアシスト役を買って出てくれたT橋監督。
10名でスタート。
前回の240kmから9日。その間2回しか練習していない。
その2回も30分と1時間という内容なので不安な幕開け。


まずは市街地を抜けて石渡から鰺ヶ沢までのアップダウン。
ここは宣言通りT橋監督が粛々と先頭を牽いていく。

s-DSC00541.jpg

監督は高校生に混じって何やら合宿などをこなしてきているらしい。
かなり良いペースで牽きまくる。
これは身分を偽って高校総体に出ようとしているに違いない!


鰺ヶ沢までは横風基調。
それよりもアップダウンがいやらしく効いてくる。
あっという間に第1休憩ポイントのローソンに到着。
ここで補給食を購入し食べる。


前回の240kmの反省点の1つが補給のタイミング。
補給が少なすぎてダメだった。
今回はこまめに補給をしていくよう心掛けた。


反省点その2は、左のハムストリングが入りやすく攣ったこと。
これは今日まで暇な時間にヒップヒンジやら、
ケツをプリプリさせながらTSUTAYAの店内を徘徊したりやらで意識を高める練習を少々。
1日15分くらいだが・・・


その甲斐あってか今日はエネルギー切れのような事もなかったし(最後以外)、
割りと臀筋の機能も良かったように思う。
最後まで脚が攣ることは無かった。攣る気配も無かったな。
ポステリア・キネティック・チェーンとかいうやつだ。
これかなり重要だ。


ペダルを踏み下ろす時、表の筋肉であれば大腿四頭筋、裏の筋肉であればハムストリングや臀筋が使える。
私は裏側の筋肉を使いたいのだが、このポステリア・キネティック・チェーン、
臀筋を中心とする筋肉の連鎖反応が上手く機能しないと、
例えばハムストリングなんかに必要以上の負荷を与えることになる・・・可能性がある。
臀筋が上手く機能してくれるとハムストリングの負担を軽減出来る・・・可能性がある。
会社で1人のおっさんだけが頑張ってもおっさんが過労する割りに仕事は捗らない。
何人かで分担してこなすことでそれぞれの疲労を軽減すると共に仕事の効率が上がる・・・的な感じ??


話を戻して・・・
鰺ヶ沢のローソンでT橋監督と別れ、一行は次なる休憩所、風合瀬を目指す。
ここから風合瀬までは強烈な向かい風。
上りを上っているかのような負荷が掛かる。
I谷さんと交替しながら先頭を牽く。

s-DSC00545.jpg

s-DSC00547.jpg

良い天気だ。
写真撮り終わって集団に戻るのに少し苦労したが・・・


風合瀬に到着するも時間早すぎてまだ営業しておらず。
トイレとドリンク補給だけ済ませる。
バレーノさんはここでお別れ。


風合瀬からは追い風基調になる。
よって集団のペースが上がる。
海岸線の大小様々なアップダウンを軽快にこなしていく。


前回くまおさんが窮地に陥った休憩所に到着。
今回はトイレが使用可能になっていた。

s-DSC00550.jpg

これから向こうに見える山の方に走っていく。
ここで再び先頭に立つ。
気持ちの良い追い風に乗って、調子にも乗ってペースが上がる。
快調快調!


昼食ポイント前の上り坂で急にキングがアタック。
未だかつてこのタイミングでアタックが掛かったことはなかった。
数名が反応。
ポッチャリの私は少し出遅れたが、ポッチャリなりの意地は見せておく。
上りきってからの平坦路でスプリント。
スタンディングに入った時の重心位置が悪くてリアに上手くトラクションが掛かっていない。要練習。

s-DSC00552.jpg

八森の道の駅で昼食。
ここは「お殿水」という湧き水が涌いている。
我がチームの殿もご満悦の様子。


ここまでで大館出発組は約160km、弘前出発組は約110km走っている。

s-DSC00553.jpg

弘前組の私は残り130km・・・
ただただ無事を祈る。


八森の道の駅を出発してすぐのところ・・・

s-DSC00554.jpg

いつも何かと読み違える表示がある。
私は病んでいるのか??


能代までの下り基調で大館の伏兵が突如牙をむいた。
途轍もないペースで先頭を牽いている。
そしてそのまま2番手のI谷さんを引き千切っていった。
むぅ、これは危険だ・・・


能代市内に入ると一気に交通量が増す。
市街地を抜けるまでは油断出来ない。
途中のサンクスにて休憩。
おにぎりとジェルを注入。


ここから大館までも追い風だ。
キングが軽快にペースを上げていく。
キングと先頭交代して再度調子に乗ってペースアップ。
今日は調子が良いようだ。


臀筋がそれなりに機能していて変に疲れない。
何度も言うが、これは良いぞ!!


二ツ井のコンビニで休憩。
メイタンのカフェインのやつ注入。
大分疲労していたF岡さんにも1つあげる。


ここからは3~4つの小さい丘のような上りをこなすと大館に到着だ。
メイタン効果か力が涌いてくる。
何やらF岡さんも元気になっている。


上り区間で伏兵がまたもの凄いペースで上がっていった。
少し離されながらもついて行く。
この動きで集団が木っ端みじんになった。
恐るべし・・・


最後の登板車線がある上り、ちょっとペースを上げて前に出てみた。
速効でmoriさんに撃ち殺されて終了。
上りきるまでに集団から2~30m離れる。
しかしここからがポッチャリの真骨頂。
下りと平坦で追いつく。
大館に入るまでに大分脚を使ってしまった。


大館のローソンにて休憩。
今思えば、ここでおにぎりか何かをもう1つ補給しておくべきだった。


大館組とお別れして最後の難関矢立峠に向かう。
ジワジワ上って行くうえに向かい風だった。
上りが少しずつきつくなってくる辺りで急激にトイレに行きたくなる。
今日は気温が低いのでトイレが近い。
トイレに行きたいがために独走状態に入る。
脚が無いなりに一気に上ってトイレを済ます。


弘前組はこの矢立峠で解散し、各自自分のペースで帰宅することに。
家までもずっと向かい風。
途中でドリンクボトルを道路に落とした。
結構交通量があるうえに道路の真ん中まで転がっていってしまったので回収に手間取る。
そして若干ハンガーノック気味。
堪らずコンビニに駆け込みパンを摂取。
そのままフラフラと帰宅。


いや~疲れた。
一緒に走って下さった皆さん、今日はありがとうございました。
また逝きましょう。






実走のデータ

Time・・・・・8:20
Distance・・・238.02km
TSS ・・・・・536.5
Kilojoule ・・・4584kj
IF・・・・・・0.80

AvePw:168W NormPw:191W MaxPw:??W
AveHR:150bpm
AveSpd:28.5kph
AveCad:79
Elevation:2137m






関連記事
スポンサーサイト
  1. 2014/04/12(土) 22:34:48|
  2. 実走
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2
<<初軍馬平 | ホーム | モヤモヤと・・・>>

コメント

昨日は、お疲れさまでした。

本気で身分を偽りたいと考えます^^;
いろいろアドバイスありがとうございました。
また一緒に練習お願いします。
  1. 2014/04/13(日) 18:03:15 |
  2. URL |
  3. T橋 #olyRNeTs
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

T橋さん、先日はお疲れ様でした。
次回は最後までご一緒しましょう!
またお話しなどもいろいろと…
  1. 2014/04/14(月) 21:14:19 |
  2. URL |
  3. Ciclista1200 #-
  4. [ 編集 ]

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバック URL
http://ciclista1200.blog28.fc2.com/tb.php/712-e03eb705
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

Ciclista1200

Author:Ciclista1200
北国の自転車乗りによる主に自転車関係のブログです。

最新記事

最新コメント

カウンター

カテゴリ

自転車 (107)
レース・イベント (36)
機材 (34)
徒然 (37)
自転車トレーニング (695)
実走 (374)
ローラー台 (256)
備忘録 (5)
記録集 (1)
月次レポート (52)
年次レポート (4)
その他 (3)
その他のトレーニング (79)
筋トレ (66)
ラン (3)
スイム (10)
日常 (17)
スタバマグ・コレクション (5)
ワイン (23)
ボルドー (9)
ブルゴーニュ (3)
フランス(その他) (4)
イタリア (4)
スペイン (1)
オーストラリア (1)
日本 (1)
未分類 (1)

月別アーカイブ

最新トラックバック

検索フォーム

RSSリンクの表示

リンク

このブログをリンクに追加する

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。