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15分走×3

今日は午後から久しぶりのライド。
どこ行くか迷ったけど少しくらい登坂力も・・・と思い軍馬平へ。
時間節約のために車に自転車を積んで碇ヶ関の道の駅まで行く。


ささっと準備して軍馬平へ移動。3.5kmくらい。
その間にほんのりアップ。


軍馬平を2~3本上ろうと思ってスタートするも、
3日ぶりに負荷が掛かったのできついきつい。
入りが強すぎたこともあり15分ほどで心が折れて終了。
その時点で今日は15分走の日と気持ちを切り替える。



__________


#1:14’28、4.93km、292W、172bpm、81rpm、20.4kph
#2:15’01、4.78km、268W、168bpm、74rpm、19.1kph
#3:15’01、5.39km、304W、177bpm、82rpm、21.5kph


1本目はいきなり高負荷だったのできつかった。
途中まで良い感じだったのだが4km付近でしんどくなり、
残り10分・・・と考えたら心が折れてしまった。


2本目は強度を落として丁寧に・・・やっているつもりが左右バランス悪いこと悪いこと。
左の動きが悪すぎる。
というかこの位の強度になると左の筋力不足が顕著に現れるのだろうか?


3本目は15分全開で。
1本目は頂上まで行くつもりで失敗した数字なので、15分と割り切ればもう少しいけるはず。
結果、めちゃくちゃしんどかったけど、どうにかこうにか・・・

s-DSC00585.jpg

練習後に碇ヶ関にて・・・
絞り優先モードにしっぱなしになってた。

s-DSC00586.jpg


出力は徐々に上がってきているな。
もうちょっと練習量増やせたらもう少しいけるんでないかな?
後は左のケツ筋鍛えよう。







実走のデータ

Time・・・・・01:31
Distance・・・38.36km
TSS ・・・・・168.1
Kilojoule ・・983kj
IF・・・・・・1.05

AvePw:234W NormPw:251W MaxPw:585W
AveHR:147bpm
AveSpd:25.2kph
AveCad:73
Elevation:760m






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