北の自転車乗り

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最近のことなど

いろいろと立て込んできている。
31日は家族で東京へ移動。
1日に妹の結婚式に出席。
夜は原宿のタップルームでビールを堪能。弟と初めて飲んだ。
2日には嫁さんのいとこ夫婦と丸の内にてランチ。その後青森へ移動。


そして今日は久しぶりにローラー台に乗る。
無負荷及び低負荷で10分ほどアップ。
そこから10分負荷を上げる。
バランスを取ってしっかりペダルに荷重することを意識。


220Wほどなのだがきつい。
それでも腕の力を抜いて体幹で支え、左右で荷重・抜重を繰り返すだけでも出力は結構出るもんだ。
持続力が無いのは致し方なし。


あ、それとケイデンスはiPhoneでメトロノームアプリを使ってリズム取り。
確かにサイコンと睨めっこしてケイデンスを調節するよりもリズム感を身体に覚えさせ易い。
何かに書いてあったのを目にしたのでやってみたのさ。


10分終わってちょいレスト。
その後負荷をもう1段上げて10分走を試みたが挫折した。
地道に行かんとね・・・


最後は低負荷でダウン。
途中でケイデンスを上げれるだけ上げてみる。
171rpm・・・今ひとつ。
この前は189rpmまでいった。
あまり上げすぎるとフレームに負担掛かりそうで怖い。


高速ペダリングも身体の中心に近い方から動かすイメージになってからはブレが減った。
前はもっと意識が末端、と言うか足先でどうこうしようとしていてかえってガチャガチャしていた。
膝の伸展・屈曲で賄おうとしていた感じ。
今は股関節の伸展・屈曲。
(もちろん膝も伸展・屈曲はしている。あくまで意識の起点をどこにするかという話。)
170rpmとかでもケツが跳ねてダメってことはなくなった。


さて明日もローラー台かな。
寒くなってくると俄かにローラー台熱が高まり始める。








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  1. 2014/11/04(火) 00:02:14|
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