北の自転車乗り

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ローラー台

今日の日中は掃除三昧。
落ち葉の絨毯なんぞ見るだけでもゾッとする。
90Lのゴミ袋20袋分くらいの葉っぱ達。
いっそのこと燃やしてやりたいぜ!


トレーニングは夕食前にストレッチやら何やら。
夕食後に昨日に続きローラー台。


10分低負荷でアップ。
そこからメトロノームを100bpmにセットして10分負荷をかける。
出力的には228Wだった。
今はこれくらいで精一杯。


10分レストを取って、出力を落として20分走。
200Wちょい。
1本目の10分走で左の臀筋が上手く使えていないように感じたのでちょっと丁寧に。
どうも左脚のアップストロークでハムストリングスが効いている気がする。
200W程度なのに20分で疲れてしまった。
しっかり意識できる範囲で回したらFTP200Wもないのかもしれない・・・あぁ。


最後に10分ダウン。
高速ペダリングで179rpm
昨日よりちょっと前進。


あ、片足ペダリングやるの忘れてた。








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