三本ローラー

今日は1日暖かかった。
おかげで屋根雪が落ちて大変。
構造的に入り口付近に集中的に落ちる。
崩しては除雪機、崩しては除雪機の繰り返し。


夜に三本ローラーにてトレーニング。
軽い負荷でアップして、20分走を1本。


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214W、166bpm、87rpm


負荷を上げていって、200Wを超えたところでスタート。
210Wくらいなら20〜30分続けられそうだ。
逆に、20〜30分続けられる出力が210W程しかないとも言える。
限界ギリギリまで上げればもう少し出せるけど、無理無く持続可能なレベルだとこのくらいか。
フランドルの動画を観ながら回していたが、終盤のカンチェラーラの走りに少し興奮。


20分終わって、暫しレスト。
そこから限界ギリギリで10分走・・・と思ったら見事失敗。
良くないね〜。


明日は午前仕事で、午後は忘年会的集まり。
ローラー台に乗れるかな？？


来週からは週1回ずつランとスイムが入る予定。
嫁さんの顔色を伺いつつだ。