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FTP計測 (2014/12/23)

メニュー2日目、今後のトレーニング強度を決めるべくFTP計測を実施。
これまた久々のFTP計測となる。
前日から若干憂鬱だった。
この計測をするには、何かこう・・・勇気が必要だ。


まずは固定ローラーの負荷を低くして、ギアはインナーにてアップ10分。
それから5分間の高強度走。


____________

284W、171bpm、90rpm


掛かりが良い。
これは先日掲げた、とりあえず10分270Wという目標はもうクリア出来そう。
なかなか幸先の良いスタートだな。


15分ほどじっくりとレスト。
喉が渇いたので水分も補給。
どうせ20分走の途中では水分補給もままならない。
いよいよ緊張の20分間の幕開けだ。


____________

254W、176bpm、85rpm


20分のお伴は、今年皆で車力まで行った時に撮影した動画。
ちょうど20分くらい。
それと適当な音楽。


出だしは240台中盤くらいから入り、終盤少し上げていく感じで。
もう10分辺りからは、ただただ我慢の時間。
出来る限りしっかりと動作することを意識。
最後の最後はホント苦しかった。


ということで、254W × 0.95で約241W


思っていたよりはマシな結果だった。
明日からはこの数値を基にトレーニングを重ねていく。
明日のメニューはL3だったかな。





FTP:241W

L1:  ~133W( ~ 55%)
L2:134~181W( 56~ 75%)
L3:182~217W( 76~ 90%)
L4:218~253W( 91~105%)
L5:254~289W(106~120%)
L6:290~362W(121~150%)
L7:N/A

Sub-LT:212~222W(88~92%)






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  1. 2014/12/23(火) 21:54:46|
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