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L3

早速、昨日測定したFTPに基づいたトレーニングを開始。
まずはL3での20分走×2本。
出力的には200W付近といったところ。
10分アップしたところでさっさと始める。


__________

#1:207W、159bpm、88rpm
#2:217W、169bpm、90rpm


本日の映像は、先日行われた全日本CX選手権。
それと固定ローラーを使用。


1本目は、200W強を坦々と維持していく。
この前までは、このくらいの出力でもしんどいと感じていたが、昨日のFTP測定で身体が慣れたのか、とても楽に感じる。
全く楽というわけでもないが・・・


全日本CX選手権は、優勝した竹之内選手が圧倒的に強かった。
他の選手が1番近くにいたのはスタートのみ。
後は終始先頭を独走。
途中で2回程チェーン脱落を処理しても誰も追いつくことがなかった。
SUGOの特設コースもきつそうだったな。


2本目は、出力を見ずに回す。
脚の持ち上げに集中。
1本目よりきついので、何と無く出力も1本目より高いんだろうなと。
終わてみれば217Wと、L4の下限だった。


2本分纏めて40分・・・という内容でもいけそうだったが、いきなり無理するのもアレなので、指定通り2本に分割。
少しずつ冬場のトレーニングが楽しくなってきた。
が、まだまだ気を抜けない状況。
サボり始めると転落も早い。


明日は少しランをする予定。
ランに行けなそうならローラー台に切り替えだ。






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