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筋トレ走行

時間がある時は山登り。


ただ往路は向かい風が強すぎて心が萎える・・・





_____________________________________



第一山岳:8km、29分27秒、221W、163bpm、62rpm、16.3km/h


今日のテーマは重いギアで筋トレ。


ということでギアは39-19までしか使わず、
ゆっくりじっくり上る感じ。


そのためペースは遅い。
一人で走っているのでなお遅い・・・






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第二山岳:4.98km、18分17秒、242W、171bpm、62rpm、16.3km/h


同じく筋トレだが第一山岳よりは負荷を掛けて走れた。


前回メンバーと走って17分26秒。
今回単独な上筋トレで18分17秒。


前回がいかに遅かったかがうかがえる結果・・・


やっぱり調子が悪かったんだろう・・・たぶん・・・





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第三山岳:4.45km、17分06秒、236W、171bpm、58rpm、15.6km/h


上り始めは39-19ではしんどかったが我慢、我慢。


ケツ筋が疲れてきているのがわかる。


頂上付近で全開走行するも、
距離を測り間違えて100mを残して撃沈。


レースなら終わってる感じ。


とりあえず今日の獲得標高は1500m強。
良い感じに練習できたように思う。





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  1. 2011/05/31(火) 19:57:53|
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