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30min Of Power

今朝は油断していた。
想像していた倍くらいの積雪になっていた。
除雪機で一気に片付けてやった。


その後も少しずつ降り続け、夕方に再度除雪。
明日の朝イチも除雪だな。
1日に2時間近く掛かる除雪時間の何と無駄なことか・・・


トレーニングの方はというと、夕方から固定ローラーにて行う。
今日のメニューは30min Of Power。
Hour Of Powerの30分バージョン。


__________

226W、171bpm、86rpm


3分ごとに25秒のもがきを入れる。
基本となる出力はFTPの85〜90%、もがきの部分は115%ほど。


開始10分で辛くなった。
もがいた後にしっかり回復させなければならない。
それも単純なレストではないので、負荷を掛けつつの回復。
ある意味最も苦手としているところ。


前半の15分くらいは、もがきで170bpmくらいまで上がり、165bpmまで下がる・・・を繰り返し、後半は170台後半〜180bpmくらいまで上がって、170台前半まで下がる・・・といった感じ。
まだまだベースが低い。続けていくしかないんだろうな。


明日はL2で1時間ほどの予定。
ようやくトレーニングが楽しくなってきた。





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