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10 × 30sec インターバル

今日も暖かい1日。
職場の中より外の方が暖かい。


昨日は、リカバリーウォーキングの日だったが完全オフにした。
完全オフになったのは今年に入って2回目か?
1回目は食後に胃もたれがしてDNSになったんだったな。


1日休むと急速にやる気が低下してきた。
しかし、やらないことには前に進めない。


今日のメニューは30秒のL6インターバルを10本。
こういった短時間でガツッと出力を上げるメニューにはArion Digitalは向かない。
よって本日も固定ローラーを使用。


__________

319W、330W、345W、324W、350W、349W、353W、358W、
344W、344W、356W、361W、372W


途中で数がわからなくなってからは適当にカウント。
終わってからチェックしたら13本やっていたようだ。


1本目は、負荷をどれくらい上げていいのかわからず若干低め。
とにかく負荷はFTPの1.3倍以上を目指す。
1回1回、筋肉にしっかり負荷を掛ける練習なので、レストはしっかり取る。


30秒のもがき中は、がっつり全身に力を入れるのではなく、上半身の・・・特に腕で支えようとする力を抜いてあげる感じ。
それで上体の力をペダルに乗せることでパワーを発揮する。
上体をしっかり載せて、アップストローク側の脚を、ネガティブなトルクを生まない程度に持ち上げることで、これくらいの出力は出せる。
長続きはしないが・・・ガッチガチに固まって力を出すよりはもつだろう。


トレーニングしながら美山サイクルロードレースの映像を観る。
このレースも1度出てみたいな。
観てると、下りで70kphオーバーに達している。
吹っ飛んだら死ねるな・・・


明日はスイムの予定。
リラックスして泳いでこよう。





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