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3日分

一昨日、3日振りに自転車に乗る。
時間が無いので30分だけ。
30分なのでそこそこのペースで走り、コーナーも踏みながら攻めてみた。
そしたら久し振りにペダルが地面にヒット。
自分で思ってたよりもバイク倒しこんでたのね・・・
ま、これも練習。
どれくらい倒したら当たるか?そういうのもわかっとかないと・・・


練習後は子供の相手。
原っぱのある琵琶湖沿いの遊歩道で走り回らせる。
親は疲れたら原っぱのそばにあるカフェで休憩。
楽しそうにしてたから良し!


昨日、前日の疲れなのか何なのか、体調を崩す一歩手前にいる感じがヒシヒシと伝わってくる。
ちょっとマズイな・・・と思い、夕方走れたが自粛。
長めに睡眠を取る。


今日、朝から体調が微妙だった。
身体がずっしりしていて、なんかちょっと苦しい。
それでも仕事をしていると徐々に回復。
夕方には体調が良くなっていた。
ということでトレーニング。


まともに走るのは先週の土曜日以来。
流すくらいかな?と思ったが、身体が復活しているので頑張る。
結局、いつものTT走。


先週の土曜日にベストが出ている。
今回はまともに乗っていない日が続いているのでどれほどか??


__________

22'01、10.60km、282W、172bpm、89rpm、28.9kph


スタート直後からスピードが乗らない。
これは風の影響。
先週の土曜日と同じ向きの風が吹いているが、先週よりも圧倒的に弱い。
データを見ても最高速度が先週45kphちょっとに対し、今日は40kphちょっと。


タイムは厳しいかも・・・と思いながら走る。
意識はヘソで走るイメージと、職場でデスクワーク中にやった脚の持ち上げのイメージ。
それと呼吸。
勾配変化に合わせて腰を前後したり、骨盤の角度を微調整する感じ。


ラスト2kmからしっかり追い込んで出し切ってゴール。
休憩地点でへたり込む。
タイム的には先週の約20秒落ち。
出力的にベストが出たらしい。
GarminさんとCinqoさんのやり取りによると、20分で287Wだと。
その後Training Peaksさんから「おめー、FTP上がってんぞ!」というメールが届いた。
特にそんな感じもしなかったが、ホントだろうか??


Garminによると先週の風は18kph、今日は8kph、方角は同じ。
ま、悪くないペースで走ったのかね??
今年の練習量にしては上出来と捉えておこう。
少しずつ走れるようになってきているのを感じる。


気になるのは左脹脛の張り。
ここがよく張る。
そしてハムストリングも左が硬い。
この辺について23日の出張トレーニングでは質問してみよう。


23日に受講される方は、予め、現在気になる所とか、問題点とか、質問したい所を纏めておくと効率良いですよ。






実走のデータ


Time・・・・1:01
Distance・・・30.08km
TSS ・・・・・84.7
Kilojoule ・・・736kj
IF・・・・・・0.91

AvePw:198W NormPw:243W MaxPw:612W
AveHR:152bpm
AveSpd:29.1kph
AveCad:77
Elevation:432m






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  1. 2015/05/08(金) 20:46:01|
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