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スピード練習

一昨日、昨日は山形出張。
一応自転車を車載して行ったのだが、懇親会で飲み過ぎて朝起きれず。
近くに9kmくらいの上りがあったので行ってみたかったのだが残念。
さらに2日間、結構タバコの煙に巻かれた。


そして今日、4時起きで準備して朝練に向かう。
浅虫対策練の第2弾。
ありがとうございます。


今日はいつもより人数が多い。
K川さん、O瀬さん、Y島さん、sakuさん、BNNんさん、学生さん?、部長、私というメンバー。
BNNんさんは鎖骨復帰からの1発目。


定刻になり出発。
今日の課題は回転と駆け所。
重めのギアに頼らずに回して、勢いを殺さないように行く。


__________

45'44、28.73km、230W(NP253W)、171bpm、100rpm、37.7kph


出だしからタバコの影響はそれほど感じず。
集落側のちょい上りが辛い。
順調に回しながら巡行。
途中途中のインターバルがきついが、ここ数回の練習で少し耐性がついた気がする。
人数が多いのもあったかな。


心拍数が174bpmくらいまでなら良いのだが、175bpmを超えると身体が固まってくる。
途中で無駄な力が入りまくっているのに気付き、とにかく無駄を省くよう意識。
ちょい上りでは頂上で力尽きるのではなく、頂上を越えて加速するまで行ける位置から行く。
後はその勢いを殺さないようにススっと・・・という感じで頑張る。
でも単独になってから追い付かれるまでが早すぎるよな〜。


最終周回はゴール前数100mから強烈なアシストを受けて一気にもがく。
ギアを上げずに回転で。
苦し過ぎると上体が浮いてきてダメだ。
もっと低く低く行くよう意識しないと・・・
流石に目一杯回転が上がるといろいろと無駄な力が働いてくるのがわかる。
この前よりは少し回るようになったかな。


今日も強烈な練習が出来た。
皆さん、ありがとうございました。


土曜日はどうしよう。
レース前日だけど参加しようか??






実走のデータ


Time・・・・・1:22
Distance・・・42.86km
TSS ・・・・・97.2
Kilojoule ・・・836kj
IF・・・・・・0.84

AvePw:169W NormPw:225W MaxPw:668W
AveHR:149bpm
AveSpd:31.2kph
AveCad:91
Elevation:326m






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